马拉松路跑不可不知的4大Tips！ Curves专业健身教练aka资深跑者教战：每周3次30分钟训练就能高

净风雨

思辰自从爱上跑步到现在，已参加过渣打、田中、太鲁阁、PUMA、Nike等大大小小50场路跑。说起她爱上跑步的缘由，她分享自小打合球的运动员生活，每天跑5公里训练已是日常，但一直以来都只把跑步当成一种体能训练方式，直到在台东体育大学就读时，因缘际会被邀请参加马拉松赛事，发现在开阔的天地之间，一步一步往前迈进的节奏出乎意料的舒压。而在整趟路程中，即使平常有练习，也超出想像的有挑战性，不论是在半路中的撞墙期还是最终的时间成绩，都有许多可以精进自己的地方，因此开启了她的慢跑之路。。

在跑步时，白天与黑夜有各自美好的风景，早晨总是可以藉由流汗开启活力与朝气。而在身体流汗的韵律中，也延伸出了对自己身体更好的掌控度。

成立梦想路跑团队，为会员开启无限可能！

而热爱跑步的思辰，也将这份热情带给Curves的会员，她在Curves内坜环中店任教时，因为一股热情而成立了梦想路跑团队，带着团员们每周练跑，逐步挑战各项赛事，开启无限可能。现在团队成员已经从不会路跑的新手，进阶到可以自主训练、参加赛事的选手了，她也从教练变成陪跑的伙伴，会员会约她一起慢跑，一起报名赛事。

提及印象最深的故事，她分享有一位年近60岁的会员小雪，因体能不佳而不敢挑战长跑，在她不断鼓励与训练下，从无法跑完一圈操场，两年后完成了半马42公里挑战；路跑过程中，小雪的脚步一次都没有停下，虽然缓慢，却坚定抵达终点。

思辰分享提升跑步表现的关键在于持之以恆地锻鍊肌力。是肌肉产生力量的能力，包含了耐力与爆发力等等，能够让身体面对各种的运动挑战！提升肌力有许多种训练方式，是专为忙碌现代女性所规划的全方位複合式训练，诉求在30分钟内达成肌力、有氧、伸展等全身性高效训练，透过这样的训练可以让路跑新手透过规律运动锻鍊出好体能来面对挑战。

她也分享4个训练Tips给想开始练跑的初学者：

Tips1：一周3次30分钟环状运动，训练心肺力与肌力！

马拉松路跑是长途抗战，基础体能训练好，跑起来事半功倍。而心肺力、肌力更是重要，思辰分享心肺力有助于在跑步时更好调节呼吸，使自己的节奏身体不要乱，而肌力可以支撑身体跑到终点，避免跑到一半大腿没力的状况。而Curves专为女性设计的30分钟环状运动，结合了运动三大要素：肌力、有氧、伸展。可以在30分钟锻鍊到全身的肌肉群，梦想路跑团队的会员们在每周3次，每次30分钟持之以恆的训练下，体力都有长足的进步。

Tips 2：确实做好暖身与收操

运动前要先让身体热开，建议进行10到15分钟的暖身使体温升高，暖身方式可透过部份肌肉的动态伸展来达成；运动后则要好好拉筋收操，收操好处多多，一方面可修复肌肉、增加肌肉弹性与柔软度，一方面则可以保护关节、减少抽筋，让身体的酸痛感少一些。

Tips 3：保持稳定的呼吸

跑步一定要注意呼吸！呼吸一乱，节奏就会乱。呼吸可以依据自身状况吸、吸、吐，或是吸、吐、吸，让自己保持稳定的呼吸与节奏。

Tips 4：儘可能不要停下来

如果要挑战马拉松，更要让自己的身体习惯保持动作，起跑时身体的协调性也就开始启动，一旦停下脚步，身体就要重新适应，建议开始练跑的新手，训练时儘可能不要停下脚步，即使缓慢前进也没有关係，慢慢地就会让身体适应跑步的感觉，跑的路程也就可以逐步增加了。

在Curves运动8年的钰瑄，在教练带领下也爱上了路跑，同时Curves训练也让她明显感觉到身体上的变化：

同为Curves会员的怡青，透过Curves训练与定期跑步后，除了身体感觉更轻盈外，更感觉到心灵的平静。对她而言，平常生活很容易因为外界的事物而分心，但跑步时可以专心与自己独处，很容易专注在被困扰的事情之上，藉此整理自己的思绪。

只要付出，就可以见证体能的改变，思辰带着会员们，在跑步过程中逐渐了解和掌控自己的身体，在不断挑战的过程中，进化出更棒的自己。今年号召了内坜环中、龙潭中正两家分店超过140位会员与教练响应【2023美丽佳人裙襬澎澎RUN路跑】，準备领军逐渐扩大的路跑会员们，一步步跑向阳光与希望。

10月加入Curves，可享0入会费的健康优惠！

为支持女性的好朋友，Curves特别在10月与美丽佳人携手，合作2023裙襬澎澎RUN路跑，并于当月推出【粉红健康月】限时优惠，2023年10月1日起至10月31日止，将原价4,500元的入会费减免为0元，期望女性们与Curves一起挑战自己，展开健康新生活！

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免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。